체조1 임신말기에 하면 좋은 체조 1.웅크리고 앉기 웅크리고 앉으면 골반 부위가 늘어나고 다리의 근육이 강화됩니다. 또한 등과 허리가 유연해지며 순산을 하는데 도움이 됩니다. 다리를 어깨 너비보다 조금 넓게 벌리고 선 다음 팔을 들어 가슴 앞에서 손바닥을 마주 댑니다.손을 모은 상태에서 정면을 바라보며 천천히 앉습니다. 엉덩이를 바닥에서 띄운 상태로 잠시 앉아 있습니다. 20∼30초 간 천천히 숨을 깊게 들이쉽니다.숨을 내쉰 다음 천천히 일어섭니다. 이 동작은 2∼3회 반복합니다. 2.배 힘 기르기 아랫배에 힘이 들어가 복근력을 길러 주어 분만에 도움이 됩니다. 누운 자세에서 양손에 깎지껴 머리 베개를 한 다음 다리를 아래로 쭉 뻗습니다. 이 때 다리는 바닥에 닿지 않고 약간 들어올린 상태여야 합니다. 숨을 들이마시면서 무릎을 세워 다리.. 2016. 11. 5. 이전 1 다음